الاثنين، 27 أبريل 2020

4 نصائح يجب عليك إتباعها حتى تحمي نفسك من مشكلة عسر الهضم في شهر رمضان

4 نصائح يجب عليك إتباعها حتى تحمي نفسك من مشكلة عسر الهضم في شهر رمضان


4 نصائح يجب عليك إتباعها حتى تحمي نفسك من مشكلة عسر الهضم في شهر رمضان



في شهر رمضان تكثر المشاكل المتعلقة بالجهاز الهضمي بعد تناول وجبة الإفطار مما يسبب عسر الهضم ، حيث يحدث الكثير من الضغط على الجهاز الهضمي نتيجة بعض الممارسات الغذائية الخاطئة ، لذلك إذا كنت تريد تفادي الإصابة بعسر الهضم خلال شهر رمضان المبارك لا بد عليك بإتباع النصائح التالية من أجل صحة جهازك الهضمي بعد الصيام وهي :


1 ) تغيير عاداتك في الأكل :



عندما يأتي موعد الإفطار قد تميل إلى تناول الطعام بطريقة سريعة ، وبالتالي لن تمضغ طعامك بالشكل الصحيح ، خاصة عندما تكون وجبتك تحتوي على أطعمة مقلية ، أو دهنية ، أو المشروبات السكرية و بالتالي سيسبب لك هذا إضطرابات هضمية ، لذلك لا بد من تغيير بعض عاداتك في الأكل بعد الإفطار بتناول الطعام تدريجيا و ببطئ، و الاعتدال في الأكل الذي تتناوله حتى لا تصل إلى حد التخمة.


2 ) تناول الفواكه سهلة الهضم :



قم بتناول الفواكه سهلة الهضم حتى تقي نفسك من الإصابة بالحموضة و بالتالي مشاكل في جهازك الهضمي مثل البطيخ و الذي يحتوي على نسبة 92 % من الماء و العديد من الفيتامينات مثل فيتامين A و B6 و C ، و البرتقال الذي يوجد فيه أكثر من 100% من فيتامين C ، و العنب الغني بفيتامينات A و B6 و C ، و التفاح الذي يزود جسمك بالألياف اللازمة لضمان صحة جيدة.

3 ) شرب الماء تدريجيا :



من الأسباب الشائعة لمشكلة عسر الهضم هي شرب كميات كبيرة من الماء عند الإفطار و هذا خطأ كبير ، حيث يجب عليك شرب كوب واحد من الماء خلال تناولك الطعام ، فكأس واحد ضروري لعملية الهضم و لكن الإكثار منه سيضرك ، لذلك لا بد من إدراج بعض من الفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء مثل البطيخ في نظامك الغذائي حتى لا تظطر لشرب الكثير من الماء.


4 ) تجنب كل ما يضر جهازك الهضمي :



لا بد عليك بتجنب العادات الشائعة التي تقوم بها حتى تتجنب الإصابة بعسر الهضم خلال شهر رمضان ، و ذلك من خلال التقليل أو تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين ، و التوقف عن التدخين فهو يزيد من تهيج بطانة المعدة ، و تجنب إرتداء الملابس الضيقة التي ستسبب لك ضغط على المعدة ، و لا تمارس الرياضة بعد تناول الطعام مباشرة قم بها فقط بعد ساعتان على الأقل من تناول وجبتك.


إقرأ أيضا :

أطعمة إذا أكلتها في السحور لن تشعر أبدا بالجوع و العطش في شهر رمضان

0 التعليقات

إرسال تعليق